Οι γιορτές των χριστουγέννων είναι μια όμορφη περίοδος που όμως όλοι, λίγο ή περισσότερο, αποσυντονιζόμαστε από τις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες και προβαίνουμε σε μικρή ή μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων, εδεσμάτων και γλυκών. Αλλά πολλές από τις απολαύσεις των γιορτινών ημερών συχνά είναι υψηλές σε θερμίδες αλλά χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα μας.
Ένας τρόπος να αντισταθείτε σε ανθυγιεινά γλυκά και φαγητά αυτή τη σεζόν είναι να ενσωματώσετε περισσότερη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, μειώνοντας ταυτόχρονα τους υδατάνθρακες και το λίπος. Έτσι θα νοιώσετε πιο επαρκείς, ώστε να τρώτε λιγότερο και να μειώσετε τις τροφές υψηλών θερμίδων .
Ο ρόλος της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική επειδή σας βοηθά να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα . Είναι η βάση για τα οστά, τους μύες, το δέρμα, το αίμα και τον συνδετικό ιστό. Το USDA συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτείνης για κάθε κιλό που έχετε. Αυτό όμως είναι σε συνάρτηση, με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας.
Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα όσπρια και οι σπόροι παρέχουν επίσης βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, σίδηρο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Έτσι, όταν προσθέτετε πρωτεΐνες ενώ μειώνετε τις κενές θερμίδες παίρνετε το όφελος από τα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μην χάσετε τον έλεγχο της κατάστασης :
Λαμβάνετε ένα υγιεινό πρωινό
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες – περίπου 25 γραμμάρια. Αντί για δημητριακά, δοκιμάστε ένα shake αντικατάστασης γεύματος της herbalife nutrition ή ένα πλιγούρι βρώμης με σκόνη πρωτεΐνης που αναμειγνύεται μέσα . Μελέτες δείχνουν ότι αυτό όχι μόνο σας βοηθά να σας κρατηθείτε πλήρεις μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, αλλά μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη περιττών θερμίδων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ενσωματώστε υγιή σνακ
Προσπαθήστε να μην είστε με άδειο στομάχι. Έχετε ένα πλήρες σνακ πριν, όπως το απλό ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage cheese με φρούτα, ή ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ μπαρ πριν φύγετε.
Μπορείτε επίσης να φέρετε μαζί σας μερικά γλυκά bars υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που σας παρέχει η herbalife, μια χούφτα αμύγδαλα, μια πρωτεϊνική ράβδο meal bar ή ένα κομμάτι τυριού με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για κάθε περίπτωση.
Να είστε επιλεκτικοί για το φαγητό των γιορτών
Προσπαθείστε να περιορίσετε τις αμυλούχες τροφές, όπως το άσπρο ρύζι, το ψωμί, τις πατάτες και τα λευκά αλεύρια. Αντί αυτού, διπλασιάστε τα όσπρια, την quinoa, τα άπαχα κρέατα, τα μαύρα ζυμαρικά και τις εναλλακτικές λύσεις σόγιας στο κρέας.
Ως συνοδευτικό πιάτο, να έχετε πάντα μια σαλάτα εποχής με πρωτεϊνική περιεκτικότητα από άπαχο κοτόπουλο ή θαλασσινά .Δεν χρειάζεται να αποφύγετε πλήρως τα αγαπημένα σας φαγητά στις γιορτινές ημέρες. Ένα τέχνασμα είναι να παραλείψετε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε όλο το χρόνο, όπως μπισκότα και τσιπ σοκολάτας, και αντ ‘αυτού, δοκιμάστε τις ειδικές απολαύσεις που μπορείτε να πάρετε μόνο αυτή την εποχή του χρόνου, όπως το μελομακάρονο ,όχι όμως υπερβολική κατανάλωση ,με μέτρο. Προσέξτε επίσης τα γλυκά υψηλών θερμίδων ,π.χ γαλακτομπούρεκο κτλ . Μεγάλη προσοχή σε αυτά . Το γαλακτομπούρεκο είναι μεν υπέροχο ,πλην όμως είναι τόσο εύκολο να παρασυρθεί κάποιος και να φάει πολύ παίρνοντας και 2000 θερμίδες στη στιγμή χωρίς να το καταλάβει, αν βέβαια φάει 2-3 κομμάτια .
Πράσινο τσάι το απόγευμα
Επίσης είναι σημαντικό να πίνετε το πράσινο τσάι της herbalife nutrition νωρίς το απόγευμα , θα σας βοηθήσει και στη χώνεψη και στον έλεγχο του βάρους .
Άσκηση για καλύτερες καύσεις και βελτίωση του μεταβολισμού
Και τέλος μην ξεχάσετε να συνεχίσετε (ή να ξεκινήσετε!) την άσκησή σας, περπάτημα έντονο όμως ,όχι βάδισμα απλό ,να νοιώθετε ότι κάτι γίνεται ,να αισθάνεστε τον σφυγμό σας να ανεβαίνει όχι μόνο θα φαίνεστε καλύτερα, αλλά θα αποζημιωθείτε ικανοποιητικά όταν μετά τις γιορτές δεν θα βρεθείτε προ δυσάρεστων εκπλήξεων στη ζυγαριά σας .
