Ως έφηβες, θα μπορούσαμε να φάτε εύκολα μια πίτσα, ένα χάμπουργκερ και γενικά γρήγορο φαγητό χωρίς πολλή σκέψη. Καθώς όμως τα χρόνια περνούν, η διατροφή γίνεται όλο και πιο σημαντική για εσάς.
Εδώ είναι μερικές βασικές ενέργειες και θρεπτικά συστατικά για να εξασφαλίσετε τη βέλτιστη υγεία ανά δεκαετία της ζωής σας.
Στην ηλικία των 20 χρόνων.
Να πίνετε αρκετό νερό.
Όταν βιάζεστε ανάμεσα στα μαθήματα της σχολής σας, την εργασία και τις κοινωνικές δραστηριότητες, είναι εύκολο να παραλείψετε να ενυδατώνεστε επαρκώς. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
Συσκευασία με έξυπνα σνακς.
Οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 20 έως 39 χρονών καταναλώνουν το 15,3% των θερμίδων τους από τα ταχυφαγεία, (κατά το κοινώς λεγόμενο τα fast foods ) σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Αντί να γεμίζετε με άδειες και όχι θρεπτικές θερμίδες τον οργανισμό σας, να επιλέγετε υγιεινά γεύματα, snacks που είναι εύκολο να βρίσκονται στη τσάντα σας για παράδειγμα.To πλέον κατάλληλο προϊόν είναι οι μπάρες πρωτεΐνης της Herbalife. Μην ξεχνάτε πως όταν αρχίζετε από μικρές ηλικίες να βάζετε κιλά , αυτά τα κιλά όσο περνάνε τα χρόνια θα φεύγουν ολοένα και πιο δύσκολα στο μέλλον.
Θρεπτικά συστατικά: Ασβέστιο και Φολικό οξύ.
Κρατήστε ισχυρά τα οστά σας παίρνοντας τουλάχιστον 1.000 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Καλές πηγές ασβεστίου και φολικού οξέως περιλαμβάνονται στο γιαούρτι, το εμπλουτισμένο γάλα και φυσικά στις ταμπλέτες ασβεστίου της Ηerbalife Νutrition .
Στα τριάντα σας χρόνια.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες.
Δεν μπορείτε να φάτε σαν έφηβες και να διατηρήσετε ταυτόχρονα το βάρος σας. Στα 30 σας, ο μεταβολισμός αρχίζει να επιβραδύνεται καθώς οι γυναίκες χάνουν μυϊκή μάζα. Χρειάζεται περιορισμός και αλλαγή των υδατανθράκων (λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ποτά ) με δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και νερό.
Πρωτεΐνες για να μην χαθεί μυϊκή μάζα.
Οι Περισσότερες γυναίκες περιμένουν μέχρι τα 30 τους για να έχουν το πρώτο τους μωρό, σύμφωνα με μια έκθεση του CDC.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε δεκαετία ξεκινώντας από την ηλικία των τριάντα χρόνων.Για να διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό, προσθέστε ασκήσεις δύναμης στις προπονήσεις σας και τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, που βοηθούν στην άμβλυνση της απώλειας των μυών .Ιδανική λύση αποτελεί το πρωτεϊνούχο ρόφημα formula 1 της Herbalife Nutrition.
Όταν φτάσετε στην ηλικία των 40 ετών.
Προστατέψτε την καρδιά σας.
Η χοληστερόλη και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση είναι προ των πυλών.Προστατέψτε τον οργανισμό σας με τακτική άσκηση και υγιεινά τρόφιμα. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν σκούρα πράσινα λαχανικά, ντομάτες και φρούτα . Πίνετε ελάχιστο αλκοόλ με μέτρο (ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ημερησίως για τις γυναίκες) και κόψτε εντελώς ή περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά , που βρίσκονται στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Επιλέξετε το ειδικό προϊόν της Herbalife για τη μείωση της χοληστερόλης ,το Beta Heart.
Βιταμίνη D και αντιοξειδωτικά.
Προσέχετε να λαμβάνετε τη βιταμίνη D, η οποία βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο. Διατηρεί επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, τα ενεργειακά σας επίπεδα υψηλά και προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού και του εντέρου.
Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε αποτρέπουν ή καθυστερούν την καταστροφή των κυττάρων που συμβάλλουν στη γήρανση. Καλές πηγές για αυτές τις βιταμίνες είναι οι κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, μούρα, καρότα, γλυκοπατάτες και ξηροί καρποί.
Στη πέμπτη δεκαετία της ζωής σας.
Τρώτε περισσότερες ίνες.
Στις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος . Οι ίνες βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, κάτι που είναι καλό για την υγεία της καρδιάς σας . Οι φυτικές ίνες επίσης σας κρατούν ακόμα πιο χορτάτες ανάμεσα στα γεύματα, περιορίζοντας τα τσιμπολογήματα και τις λιγούρες ,γεγονός που σας βοηθά να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.
Ωμέγα 3 και βιταμίνη Β12.
Μελέτες δείχνουν ότι το 10 έως 30 τοις εκατό των ατόμων άνω των 50 ετών έχουν μειωμένη ικανότητα να απορροφούν τη βιταμίνη Β12 από τα τρόφιμα. Προμηθευτείτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β12.
Παρομοίως, αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο οποίος είναι πλούσιος σε Ωμέγα-3s EPA και DHA. Τα καρύδια και ο λιναρόσπορος είναι ψηλά σε ALA, ένα Ωμέγα-3 που μπορεί να βοηθήσει στη κάμψη της χοληστερόλης. Όλες τις παραπάνω ευεργετικές ιδιότητες των ωμέγα 3 μπορείτε να τις λάβετε και από το ειδικό για αυτήν τη κατάσταση προϊόν της Herbalife, το HerbalifeLine.
Μετά τα 60 σας χρόνια.
Συνεχίστε να κινείστε.
Πιθανώς λιγότερες απαιτήσεις εργασίας ,σας αφήνουν περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε τη ζωή. Ότι κι αν κάνετε, ακολουθήστε μια τακτική καθημερινότητα ελαφριάς άσκησης και συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε οποιαδήποτε συστηματική ενασχόληση με την άσκηση.
Τρώτε αρκετά ?
Τα φάρμακα, ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός, η αλλαγή στην αντίληψη της γεύσης και άλλοι παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια της όρεξης μετά τα 60 χρόνια . Ενώ εστιάζετε στην καλή διατροφή, δοκιμάστε ένα ευρύτερο φάσμα τροφίμων. Ενσωματώστε στη διατροφή σας τα ροφήματα αντικατάστασης γεύματος της Herbalιfe που είναι ιδιαίτερα εύπεπτα.
Όλα τα παραπάνω μαζί και προβιοτικά.
Η υγεία του διαβήτη αλλάζει με την ηλικία σας. Η μείωση των φιλικών βακτηρίων του εντέρου έχει ως αποτέλεσμα το έντερο να μην απορροφά τα θρεπτικά συστατικά σε ικανοποιητικό βαθμό. Προσθέστε προβιοτικά για να τονωθεί η ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων, η ύπαρξη των οποίων είναι πολλή σημαντική για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.Το αγνό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσατε να κάνατε .Η Herbalife Nutrition έχει κυκλοφορήσει και ένα στοχευμένο προϊόν ειδικά για τις γυναίκες και τις ιδιαίτερες ανάγκες τους που περιέχει όλες τις βιταμίνες και μέταλλα που απαιτεί ο γυναικείος οργανισμός ,μπορείτε να το δείτε στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα.
