Το άγχος επηρεάζει όλους μας. Είναι πραγματικά μια φυσική απάντηση για το πώς ο εγκέφαλος μας και το σώμα μας αντιδρούν σε απαιτήσεις ή στρεσογόνους παράγοντες. Ωστόσο, η μάθηση για τη διαχείριση του άγχους είναι σημαντική για τη γενική μας ευεξία.
Στην πραγματικότητα, το άγχος αποτελεί μέρος της εξελικτικής αντίδρασης, ένας τρόπος να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας από τον ξαφνικό κίνδυνο ή απειλές.
Το κλειδί είναι η αποτελεσματική διαχείριση του στρες. Αν παραμείνει ανεξέλεγκτο, το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει μακροπρόθεσμα την υγεία μας και τα συναισθήματα μας .
Διαχειριστείτε το άγχος με πιο σωστή διατροφή
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα απαιτεί επαρκείς ποσότητες ύπνου, άσκησης και καλής διατροφής. Δυστυχώς, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να επηρεάσει αρνητικά τις διαθέσεις μας, καθιστώντας δύσκολη την επιλογή υγιεινών τρόπων ζωής.
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο σε περιόδους πίεσης, στρεφόμενοι σε τρόφιμα τα οποία είναι γρήγορα και πρόχειρα αλλά συχνά φορτώνονται με λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Και αν χρησιμοποιείτε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης ή λαμβάνετε καφεΐνη το βράδυ για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και την ενέργεια σας , αυτό μπορεί να αντιστραφεί διαταράσσοντας τον φυσιολογικό ύπνο σας.
Η προσοχή σε αυτό που τρώτε, ειδικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιστάσεων, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε σε αυτό.
Ακολουθούν μερικές υπενθυμίσεις για υγιεινή διατροφή:
Αποφύγετε τα snacks υψηλών θερμίδων
Τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να τονώσουν την απελευθέρωση ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που μας κάνουν να αισθανόμαστε ευχαρίστηση , αλλά μόνο βραχυπρόθεσμα. Επίσης, μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε να τρώμε και σε έναν φαύλο κύκλο, η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, πράγμα που αυξάνει το ψυχολογικό στρες. Είναι επίσης βέβαιο πως αρκετοί από τους ανθρώπους που καταφεύγουν στη βοήθεια μας και εν τέλει στα προγράμματα ελέγχου βάρους της Herbalife , έχουν πάρει πολλά από τα κιλά τους σε στρεσογόνες καταστάσεις με άτσαλη διατροφή. Εγώ προσωπικά ρωτάω πάντα τον κόσμο πότε και με ποιόν τρόπο πήρε τα περιττά κιλά εξαιρουμένων βέβαια των παθολογικών προβλημάτων υγείας.
Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τσιμπολογείτε ενδιάμεσα, προτιμήστε τα θρεπτικά, πρωτεινούχα snacks της herbalife nutrition που θα σας καλύψουν πλήρως ενώ θα σας εντυπωσιάσουν με τη γεύση τους .
Φάτε τακτικά και μην παραλείπετε τα γεύματα
Είναι απόλυτα λανθασμένο να παραλείπετε τα γεύματα ή ακόμα και να τα σταματήσετε εντελώς. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα της διάθεσής σας και της ενέργειας θα πέσουν αισθητά. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος. Αν το άγχος είναι ένας κόπτης της όρεξης, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες ποσότητες τροφής πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδανική επιλογή για να μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς ενέργεια , είναι να εντάξετε στη διατροφή σας τα εξαιρετικά δημοφιλή ροφήματα formula 1 της herbalife nutrition .Επίσης, θυμηθείτε να κρατάτε τα γεύματα σας ανεπηρέαστα και ξεχωριστά από την εργασία ή άλλες πηγές πίεσης. Δώστε λίγο επιπλέον χρόνο στον ευατό σας για να επιβραδύνετε τη διαδικασία του γεύματος και να χαλαρώσετε ενώ τρώτε.Με απλά λόγια μην τρώτε βιαστικά και αγχωτικά Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να φάτε λιγότερο και να το απολαύσετε περισσότερο.Aντίθετα είναι αποδεδειγμένο πως μετά από μια αγχώδη μέρα είναι σίγουρο πως θα καταλήξετε σε ένα βραδυνό γεύμα υψηλών θερμίδων , αυτό θα ήταν ότι χειρότερο .Γιατί είναι επίσης γνωστό πως οι αγχωτικές καταστάσεις συνδέονται είτε με πολυφαγία είτε με πολύωρη στέρηση φαγητού,που και αυτή με τη σειρά της είναι πιθανόν να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
Αντιμετώπιση του στρες μέσω της σωματικής δραστηριότητας
Εάν δεν νοιώθετε καλά ,η άσκηση είναι μια μεγάλη ανακούφιση για το στρες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες που φυσικά σας κάνουν να αισθάνεστε πιο όμορφα. Για μερικούς ανθρώπους, οι πιο απλές ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα στη φύση ή μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο είναι το καλύτερο φάρμακο για το άγχος. Άλλοι προτιμούν προπόνηση υψηλής έντασης όπως σπριντ και τρέξιμο.
Επιλέξτε την άσκηση που σας κάνει να αισθάνεστε καλά .Η πορεία παρέα με κάποιον φίλο ή γνωστό μπορεί να σας προσφέρει καλύτερο κίνητρο καθώς η επικοινωνία επίσης συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης σας .
Εκτός από την άσκηση, μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε και δραστηριότητες διασκέδασης. Η προσδοκία σε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ψυχολογική σας κατάσταση.
Μην θυσιάζετε τον ύπνο
Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη από το συνηθισμένο. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες, η οποία σε υπερβολικό βαθμό μπορεί να σας κάνει να νοιώθετε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια. Ο ύπνος βοηθά το σώμα μας να επιστρέψει σε κατάσταση αναζοωγόνησης , ανανεώνοντας τα κύτταρα σας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για ολόκληρο το σώμα σας και μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ψυχολογικού στρες.
Συγκεντρωτικά, η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος προάγουν την καλύτερη υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα άγχους και να επιτύχετε μια καλύτερη γενική ισορροπία και ευεξία.
Ακολουθεί σχετικό βίντεο στο οποίο μιλάει ο Dr Nτέιβιντ Χέμπερ , επικεφαλής του ινστιτούτου διατροφής της Herbalife .