Η υγιεινή διατροφή είναι μια ποικιλία από θρεπτικά για εσάς τρόφιμα , συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών, άφθονα φρούτα και λαχανικά, επαρκείς ποσότητες ινών και μέτριες ποσότητες ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπαρών.
Μια υγιεινή για την καρδιά δίαιτα όχι μόνο βοηθάει την λειτουργία της καρδιάς σας, αλλά υποστηρίζει τη συνολική σας υγεία με διάφορους τρόπους. Τα χαμηλά λιπαρά πρωτεϊνικά τρόφιμα σας κρατούν επαρκείς και δίνουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να χτίσει και να επισκευάσει σημαντικές πρωτεΐνες του σώματος, διατηρώντας παράλληλα το συνολικό λίπος και τα κορεσμένα λίπη υπό έλεγχο. Οι σωστοί υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται, μαζί με γενναιόδωρες δόσεις βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Και μικρές ποσότητες των σωστών λιπών συνεισφέρουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και γευστικότερη υπόσταση στις τροφές σας . Όταν λαμβάνονται όλα αυτά μαζί με προσοχή, αυτά τα τρόφιμα αποτελούν μια καλά ισορροπημένη διατροφή που είναι πλήρης και θρεπτική .
Κατάλληλες πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη που λαμβάνετε κάθε μέρα παρέχει τις βασικές δομικές μονάδες που χρειάζεται το σώμα σας για να εκτελέσει κυριολεκτικά εκατοντάδες λειτουργίες. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μια ποικιλία φυτικών και ζωικών τροφών, αλλά τα κορεσμένα λίπη συχνά επισημαίνονται ως επιβαρυντικά για την υγεία, ειδικά στην περίπτωση των ζωικών πρωτεϊνών. Έτσι, θα θέλετε να επιλέξετε από μια ποικιλία φυτικών πρωτεϊνών και άπαχων , χαμηλών λιπαρών ζωικών πηγών. Τα ψάρια είναι γενικά μια καλή επιλογή, δεδομένου ότι συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς σας με πληθώρα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Αναζητήστε φυτικές πρωτεΐνες όπως φακές και φασόλια, και ιδιαίτερα την πλήρη πρωτεΐνη των προϊόντων ακατέργαστης σόγιας. Η διατροφή σας καλό είναι να περιλαμβάνει επίσης αυγά, ψάρια , θαλασσινά, πουλερικά (ειδικά λευκά κρέατα), μη λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα τεμάχια κρέατος.
Στοχεύστε σε πολλά χορτοφαγικά γεύματα την εβδομάδα που βασίζονται σε φασόλια, φακές και τρόφιμα με βάση τη σόγια, όπως το ρόφημα formula 1 της herbalife για την παροχή πρωτεϊνών. Αντικαταστήστε τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με τροφές μικρότερης περιεκτικότητας σε λίπος .Δώστε σημασία σε μερικές μικρές λεπτομέρειες .
Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καύσιμου για τον κινητήρα του σώματός σας. Η περιεκτικότητά τους σε ίνες μπορεί επίσης να σας κρατά χορτάτους , κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσιες πηγές καλίου, που υποστηρίζουν την υγιή αρτηριακή πίεση. Και μερικές είναι επίσης καλές πηγές νιτρικών αλάτων, μια ένωση που χρησιμοποιείται από το σώμα για να παράγει οξείδιο του αζώτου που υποστηρίζει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες από σάκχαρα και εξαιρετικά εκλεπτυσμένους κόκκους, που προσφέρουν λίγοτερο θρεπτική διατροφή και περισσότερες θερμίδες ανά μπουκιά.
Επιλέξετε λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, δημητριακά και προϊόντα ολικής αλέσεως για να παρέχουν τους υδατάνθρακες που χρειάζεται το σώμα σας. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη των γλυκών, των χυμών, των ζαχαρωδών ποτών και των προϊόντων ραφιναρισμένων σιτηρών όπως το λευκό ρύζι και τα λευκά προϊόντα αλεύρου όπως επίσης τα κανονικά ζυμαρικά, το άσπρο ψωμί, τα δημητριακά.
Προτιμήστε ένα φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα και σνακ. Προσθέστε τα φρούτα και τα λαχανικά στα πρωτεϊνικά ροφήματα της herbalife .Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά τους σε θρεπτικά συστατικά διατηρείται. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους , όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι,το άγριο ρύζι και τη βρώμη πάνω από τους επεξεργασμένους κόκκους. Για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά στα λαχανικά, μαγειρέψτε τα καλύτερα με τον ατμό.
Το σώμα σας χρειάζεται λίγες ποσότητες λίπους για να λειτουργήσει σωστά. Αυτό που έχει σημασία είναι να επιλέξετε τα σωστά λίπη και η διατήρηση της συνολικής σας πρόσληψης λίπους να είναι γενικά μειωμένη. Γενικά, τα λίπη που προέρχονται από φυτικές πηγές θεωρούνται ότι είναι πιο υγιή στην καρδιά από τα ζωικά λίπη. Τα ζωικά λίπη περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα οποία τείνουν να αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Τα καρύδια, οι σπόροι, τα αβοκάντο και οι ελιές είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές υγιεινών λιπών, όπως και τα έλαια που προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα. Το ελαιόλαδο και το έλαιο κανόλας είναι καλές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και είναι ιδανικές για μαγείρεμα. Οι μικρές ποσότητες ξηρών καρπών και σπόρων μπορούν να προσθέσουν καλή γεύση στα γεύματα σας. Περιορίστε τη λήψη πηγών κορεσμένων λιπών όπως το βούτυρο και το λίπος, καθώς και τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά ζωικά λίπη, όπως το τυρί, τα λιπαρά κρέατα και το παγωτό.
Χρησιμοποιήστε λάδι ελιάς για μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε το πολτοποιημένο αβοκάντο για να αντικαταστήσετε τρόφιμα όπως μαγιονέζα, ξινή κρέμα ή βούτυρο στο μαγείρεμα και στο τραπέζι. Χρησιμοποιήστε μέτριες ποσότητες ξηρών καρπών της herbalife για σνακ .
Το κίνητρο στο πρόγραμμα σας .
Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία της προσπάθειας απώλειας βάρους παραμένει το κίνητρο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, οι προθέσεις σας είναι μεγάλες, στοχεύετε ψηλά και είστε έτοιμοι για την πρόκληση. Αλλά τότε συμβαίνει κάτι. Ίσως το βάρος σας να μην φεύγει τόσο γρήγορα όσο όταν ξεκινήσατε. Ίσως ο ενθουσιασμός των πρώτων εβδομάδων να έχουν φθαρεί και απλά έχετε χάσει το ενδιαφέρον.
Τι σας παρακινεί να χάσετε βάρος;
Να είστε ευέλικτοι: Όταν ξεκινάτε την προσπάθεια σας για απώλεια βάρους, πιθανόν να θέσετε μερικούς στόχους για τον εαυτό σας , όπως να κάνετε ένα βιαστικό περπάτημα για μια ώρα την ημέρα ή να συσκευάζετε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά μόνο επειδή ορίσατε αυτόν τον στόχο, δεν σημαίνει ότι είναι πρακτικά εφικτός σε βραχυπρόθεσμο χρονικό πλαίσιο. Μερικές φορές έχουμε υπερβολικά φιλόδοξες απαιτήσεις και πιστεύουμε ότι μπορούμε να καταφέρουμε περισσότερα από όσα μπορούμε πραγματικά. Εάν ρυθμίσετε τη μπάρα πάρα πολύ υψηλή, είναι προτιμότερο να τη χαμηλώσετε λίγο, αντί να εγκαταλείψετε εντελώς. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι εξακολουθείτε να σημειώνετε πρόοδο, ακόμα κι αν το κάνετε λίγο πιο αργά.
Επικεντρωθείτε στην αλλαγή συμπεριφοράς και όχι μόνο στο βάρος σας .Αποφεύγετε το ζύγισμα κάθε μέρα: Όταν σκέφτεστε τον τελικό στόχο σας, μπορεί να είστε πολύ επικεντρωμένοι στην επίτευξη ενός ιδιαίτερου βάρους στην κλίμακα. Αντ ‘αυτού, σκεφτείτε τις συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας , περισσότερα υγιεινά γεύματα ή λιγότερα γλυκά, για παράδειγμα. Οι θετικές αλλαγές που κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας είναι πραγματικά αυτό που σας οδηγεί προς το στόχο σας.
Επιβραβεύστε τα μικρά επιτεύγματα: Πολλοί άνθρωποι κάνουν σχέδια για να ανταμείψουν τον εαυτό τους με κάποιο τρόπο μόλις φτάσουν τους στόχους τους, κάτι που είναι σπουδαίο ,αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσετε τον τελικό στόχο σας για να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τρόπους να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν είστε στο ένα τέταρτο του δρόμου για το στόχο σας ή στα μισά του δρόμου.
Και τέλος μην ξεχνάτε το ακόλουθο : Όσο σημαντική είναι η επίτευξη του στόχου , άλλο τόσο είναι και η διατήρηση του . Μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες . Εντάξτε μόνιμα τα προϊόντα της herbalife στη καθημερινότητα σε μικρότερες βέβαια δοσολογίες , σε συνδυασμό πάντα με το βασικό πλάνο ισορροπημένης διατροφής που αναλύσαμε και φυσικά να προσπαθούμε να κινούμαστε επαρκώς για να λειτουργεί πιο δραστικά ο μεταβολισμός μας .
