Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την αθλητική σας απόδοση, ίσως έχετε σκεφτεί να λάβετε συμπληρώματα αθλητικής διατροφικής υποστήριξης. Η διατροφή και ένα σωστό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης είναι απολύτως βασικές παράμετροι, επομένως τα καλύτερα συμπληρώματα αθλητικής ενίσχυσης είναι τόσο σημαντικά όσο η προπονητική σας καθημερινότητα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξετάζετε όχι μόνο ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνετε αλλά και πότε πρέπει να τα λαμβάνετε.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα αθλητικής διατροφικής υποστήριξης:
Όταν σκέφτεστε τα πιο αποτελεσματικά προϊόντα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε μια προπόνηση ή σε μια αγωνιστική αναμέτρηση, είναι χρήσιμο να τα σκεφτείτε σε τρεις φάσεις: πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγός για την βελτιστοποίηση της διατροφής σας στην αγωνιστική σας δραστηριότητα :
Πριν την προπόνηση
Όταν έχετε ένα σημαντικό αθλητικό γεγονός ή μια δύσκολη περίοδο καθημερινών προπονήσεων, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε και να προγραμματίσετε το εξιδικευμένο διατροφολόγιο σας εκ των προτέρων. Θα θελήσετε να δώσετε ώθηση στον οργανισμό σας παίρνοντας ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση με καφεΐνη. Η καφεΐνη διεγείρει τον μεταβολισμό του σώματός σας, ο οποίος ουσιαστικά βοηθά στη διατήρηση της εστίασης στον στόχο σας και στη μείωση της κούρασης.
Ομοίως, ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση με πρόδρομες ουσίες νιτρικού οξειδίου βοηθά στην υγιή ροή του αίματος. Τα ευρύτερα αιμοφόρα αγγεία υποστηρίζουν την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες που λειτουργούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που στη συνέχεια βοηθά στη διατήρηση της απόδοσής σας.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Ενώ προπονείστε, θα θέλετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και τροφοδοτημένοι, γι’ αυτό αναζητήστε τα αθλητικά ροφήματα της Herbalife Nutrition με καλή ποσότητα υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να αντικαταστήσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά όπως το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, τα οποία χάνονται όταν ιδρώνετε.
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών όχι μόνο θα αντικαταστήσει αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα παρέχει επίσης στους μύες σας συνεχώς τη γλυκόζη που απαιτείται για τη διατήρηση της απόδοσής σας. Όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερα χρειάζεστε.
Μετά την προπόνηση
Η διατροφή σας μετά την προπόνηση εξυπηρετεί δύο σκοπούς:
1. Ανεφοδιασμός των στοιχείων που μόλις κάψατε.
2. Σας προετοιμάζει για την επόμενη προπόνηση.
Αυτός είναι ο λόγος που θα θελήσετε να εστιάσετε στις πρωτεΐνες και στους υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας. Η πρωτεΐνη επιδιορθώνει και αναδομεί τους μύες, κάτι που είναι εξαιρετικό για την αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας.
Ο τύπος της άσκησης που θα κάνετε θα καθορίσει την αναλογία υδατανθράκων σε σχέση με την πρωτεΐνη που θα χρειαστείτε.
Για μια πιο έντονη προπόνηση, θα χρειαστείτε περισσότερους υδατάνθρακες και ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να διατηρείτε μια αναλογία 3:1 ( τρία προς ένα ) με πρωτεΐνη. Δεδομένου ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης μετά την προπόνησή σας, θα θέλετε τουλάχιστον 60 γραμμάρια υδατανθράκων για μια προπόνηση αντοχής.
Για μια εξάσκησης με βάση τη δύναμη και την αναερόβια άσκηση , δεν θα χρειαστείτε τόσους υδατάνθρακες, επομένως στοχεύστε σε αναλογία 1:1 ,( ένα προς ένα ), που σημαίνει ότι θα θέλετε περίπου 20 γραμμάρια υδατάνθρακες με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από ολόκληρα τρόφιμα όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι. Ωστόσο, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει να τρώνε αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση και δεν είναι πάντα εύκολο να υπολογίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τα τρόφιμα. Ένα σέικ πρωτεΐνης όπως το Ηerbalife 24 Rebuild Strength είναι μια εξαιρετική, βολική λύση μετά από μια έντονη κατάσταση αθλητικής καταπόνησης.
Ανεξάρτητα από το είδος του αθλήματος που κάνετε, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε το κατάλληλο ρόφημα αθλητικής ενίσχυσης αμέσως μετά την άσκηση σας που μπορεί να προέρχεται από πρωτεΐνη γάλακτος (ορός γάλακτος ή καζεΐνη) ή από φυτικές πηγές όπως η σόγια.
Τι να αναζητήσετε στα συμπληρώματα αθλητισμού και γυμναστικής
Η ανάγνωση της διατροφικής ετικέτας οποιουδήποτε διαιτητικού προϊόντος είναι το πρώτο βήμα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αυτό που χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της σκληρής σας προσπάθειας. Θα θέλετε να μάθετε πόσα μακροθρεπτικά συστατικά καταναλώνετε, καθώς και οτιδήποτε επιπλέον έχει προστεθεί.
Τούτου λεχθέντος, ενώ η λήψη των σωστών θρεπτικών συστατικών είναι απίστευτα σημαντική κατά την άσκηση, είναι ζωτικής σημασίας το συμπλήρωμά σας να είναι καθαρό και ελεγμένο. Η αναζήτηση πιστοποιήσεων όπως το NSF Certified for Sport® σάς δίνει τη βεβαιότητα ότι το προϊόν σας έχει ελεγχθεί για απαγορευμένες ουσίες της σχετικής λίστας της Παγκόσμιας Ένωσης Αντιντόπινγκ και αυτή η σιγουριά ισχύει απόλυτα για την επιτυχημένη σειρά αθλητικής ενίσχυσης της Herbalife 24.
Συνολικά, όταν σκέφτεστε τη λήψη συμπληρωμάτων αθλητισμού , εστιάστε στη διατροφή και δημιουργήστε ένα πλάνο που θα σας βοηθήσει πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε προπόνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας ,για την επίτευξη των οποίων έχετε κάνει πολλές θυσίες.
